体にイイモノ大事典!

えっ!成功するアラフォーダイエットブログ【10kgマイナス】

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アラフォーのダイエットって、難しいですよね。

いろんなブログで、いろんなダイエット方法を紹介していますが、
はっきり言って、アラフォーと、アラサ―と20代では
ダイエット方法が、まるっきり違います!!

そこで、アラフォーによく効くダイエット方法を集めてみました。

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アラフォーの特徴

まずは、アラフォーの特徴を見てみましょう。

 

20代、30代と違って、アラフォーは、新陳代謝が悪いです。
筋肉も落ちてきています。しかも、つけるのは難しいです。
時間もなく、自由に使えるお金が少ないんです。
もちろん、サークルに入って、運動する人も少ないんです。

 

つまり、食べたら、食べた分だけ、太ります。
体の中で消化、消費する事が、肉体的に、時間的にも
ムリが出てきているんです。

 

そこを判らずに、ダイエットをするんで
多くの人が、失敗をしてしまいます。

 

そうすると、たいがいの人は、
「なんて、私はダメなんだろう」と言いながら、
ふたたび、おやつや甘いジュースを飲み始めてしまいます。

 

そして、再び、ダイエットの決意を・・・

 

この悪循環が、リバウンドを誘発して、
ダイエットをするたびに、体重が増えていってしまうんです。

 

なたの場合はどうですか?
忙しくて、ダイエットどころじゃない?
それとも、ついつい誘惑に負けてしまう?

 

まあ、しょうがないですよね。
旦那も子供も、自分の事ばかりで
面倒くさいことは、すべて押し付けてきますから。
「私は、家政婦さんじゃないのよ!」って言いたくなりますよね。^^

 

そこで、ちょっときれいになって、見返すためにも
カンタンにできるダイエットを紹介します。

 

まずは、気持ちから。

ダイエットは、メンタルが一番大事です。

 

「ま、いっかー」が一番の敵です。
そういう気持ちが起きない様に、
心構えをしておきましょう。

 

一番いいやり方は、
見える所に、「マイナス10kg」とか、張り紙をしておくことです。

 

冷蔵庫、トイレ、寝室の鏡・・・など。
A4のコピー用紙でいいんです。
マジックで書いておきましょう。

 

何を言われても、気にしないでください。
目標は、キレイになって見返すことですから。

 

に、一人になった時に、目を閉じて、
思い浮かべます。

 

お菓子を食べる所を。
そして、なぜ食べるのか?を。
食べることで、満足している自分を思い浮かべます。

 

そして、頭の中で、お菓子を食べている自分にサヨナラをします。
もう充分食べたから、いいんじゃない?」って思うんです。
そして、もっと楽しいことを思い浮かべます。

 

これを、1日1回、1週間ほどやります。
これで、心構えは充分です。

 

次のクリスマスまで!とか、
期限を決めてやった方がうまく行きます。
クリスマスといえば、プレゼントです。
何をあげるとか、妄想しておきましょう!

 

クリスマスプレゼントと、プロポーズの関係

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ダイエット開始!

同時進行でもいいです。
ダイエットを始めましょう。

 

基本的に、摂取カロリーを落として、
運動による脂肪の燃焼を心がければ、
ダイエットには、成功するはずです。

 

朝は、しっかり、野菜、納豆、ヨーグルトを食べましょう。
パンよりは、ごはんの方がよさそうです。

 

できれば、納豆が一番いいんですが
絶対ダメーって言う人もいます。
そういう人は、豆腐どか、ひじきとか、和食のおかずを食べましょう。

 

あとは、ヨーグルトがいいです。
「生きて腸まで届く」なんて言っているものとか、
ちょっと高めの方がイイかもしれません。

 

お昼も、油系を避ければ、
普通の食事でいいんです。
果物を多めに取れれば、いいんですが。

 

夜は、炭水化物を抜いてください。
そして、寝る3時間前からは、ものを口にしないでください。
夜トマトダイエットで知られる、トマトを食べることもおすすめしまス。

 

夜トマトダイエットは、ダイエットだけじゃない!栄養もOK!

 

天ぷら、肉類、脂物は、控え目にしてくださいね。
ただ、野菜だけとか、きゅうりだけとか、
そういう極端なことをすると、必ず失敗しますから、
普通の食事で、なるべく炭水化物を食べないようにするだけでいいです。

 

炭水化物とは、ごはん、パン、パスタ、イモ類、てんぷら
ピザ、そうめん、うどんなどのことです。
一般的に、主食と呼ばれているものが、だいたいそうなんです。

 

初めは、きついかもしれませんが、頑張ってくださいね。

 

次は、運動!

運動は、できればの範囲でいいです。

 

朝起きて、ウォーキングなんて、
子供が居たら無理ですよね。

 

腹筋、腕立て伏せとか、スクワットも、
やる時間が無いと思いますし、どうせやらなくなります。
私もそうでしたから・・・^^;)

 

そこで、どこでも、誰でもできる、
ドローイングをやりましょう。

 

これは、呼吸ダイエットとも言われるもので、
呼吸をするだけです。かんたんでしょ。

 

やり方は、
まっすぐ立って、ちょっと猫背になって、腹式呼吸をします。

 

腹式呼吸とは、息を吸う時に、お腹を前に膨らませます。
吐くときに、お腹を引っ込ませます。

 

これを、2~3回した後に、
お腹を引っ込ませた状態をキープします。
呼吸は、通常にします。

 

その時に、なるべくお腹を引っ込ませるように
力を入れて、中へ引き揚げます。

 

続く限りやってもらえればいいんですが、
初めは、30秒とか、1分くらいでしょうね。

 

慣れてくると、じっとしたままでなく、
家事をしながら、歩きながら、掃除しながら、
お腹を引っ込ませるように、意識しながら、出来るようになります。

 

これだけで良いんです。
気が付いたときに、やってください。

 

これをやった後には、おそらく、腹筋の内部が、
疲れたようになるバズです。
時には、手を当てながらやると、効果が上がります。

 

ネットで「ドローイング」「呼吸ダイエット」と検索しても
やり方が出てきますので、
もしも、私の説明がへたくそで、判らない様でしたら
そちらを参考にして下さい。

 

いつも、お腹をへこませているようなイメージが大事です。
この呼吸ダイエットと、カンタンな炭水化物ダイエットで
ちょっとずつ、体重を落としていきましょう。

 

さあ!ドローインで腹筋を鍛えて、ナイスバディになりましょう!

 

まとめです。

アラフォーだからと言って、
成功するダイエットが無いとは言えません。

 

確かに、筋肉をつけるのは難しいですし、
筋肉が、脂肪に変わりやすかったり、
家事、仕事、育児など、やらなきゃいけないことが沢山です。

 

そんな中で、簡単にできるのは、
ちょっとした、食事制限と、
カンタンな呼吸ダイエットの組み合わせです。

 

コツさえ覚えてしまえば、どちらも苦労せずに
続けていくことが可能です。

 

ただ、一番大事なことは、
一番初めに書きました、心構えです。

 

断固たる決意とは言いませんが、
痩せるイメージが無いと、失敗する確率が高いです。

 

今までの自分とは、さよならして、
数倍キレイな自分に出会えるように、
いまから、頑張ってください。

 

今日は、アラフォーの人たちのための
ダイエットについて、お話ししました。

 

少しでも参考になれば、うれしいです。

 

最後まで読んで頂いて、
ありがとうございました。

 

またお越しください。
ありがとうございました。

 

では、また。

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水谷優太

水谷優太

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何かありましたら、お気軽にコメント欄にお書きください。
【長野県出身。信州大学卒業。趣味は読書と映画鑑賞。松本市で取材活動をしています。】

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