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早寝早起きは何時から何時まで?早寝早起きのメリットと効果、コツを紹介します。

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こんにちは、毎日早く寝たいとはおもってるゆうこです。

早寝早起きしたほうがいいよ」「早寝早起きは三文の徳」って、昔からよく言われますよね。じっさいに、わたしもおやからそういわれてそだちました。こどものころは、なかば強制で早寝早起きはできていたのですが、高校生くらいから当然のごとく、遅寝遅起きになってしまいました。社会人になると、仕事や付き合いが関係してきてむずかしいです。

とはいえ、早寝早起きはからだにもこころにもいい効果があると健康番組でよくやっています。そこで、早寝早起きメリット効果、コツなどを考えてみました。ついでに、「早起きは三文の徳」も、じつは逆の意味らしいです。

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早寝早起きのメリットと効果は?

子供に、「早く寝なさい!」って言うのは、翌日の事もあると思うのですけど、他の意味もちょっと入っているような気がします。夜遅くまで遊んでる子供を見た人から、あそこの家はしつけができていない、なんていう母親だ、常識がない・・・なんて陰口をたたかれてしまうこともあるようです。お姑さんからも、良く思われないんじゃないかって勝手に想像がはいります。

では、大人の早寝早起きはどうなの?ってことになります。しつけとかもう関係ないですからね。

最近の健康系のTV番組でやっていた早寝早起きのメリットとしては、

  • 夜すんなり眠れる
  • 美肌
  • 頭がよく回転する
  • 落ち込むのが少なくなる
  • ちょっと痩せた
  • まとまった時間がとれる
  • 免疫のバランスがとれる
  • 成功者には、早起きが多い
  • 準備時間が多くとれる

などのことが紹介されていました。

わたし自身の体験としては、夜に自然に眠れたり、午前中の頭の回転が良くなったり、なんとなく朝からガンバローっていうきもちになりやすいです。

実際に早寝早起きの成功者としては、

  • ティム・クック(21:30~4:30)
  • ジェフ・ベゾス(22:00~5:00)
  • アリアナ・ハフィントン(22:00~5:00)
  • ジャック・ドーシー(22:30~5:30)
  • ベンジャミン・フランクリン(22:00~5:00)
  • トーマス・エジソン(23:00~4:00)
  • ビル・ゲイツ(24:00~7:00)
  • スティーブ・ジョブス(~6:00)
  • ハワード・シュルツ(~4:30)
  • D・トランプ(24:00~6:00)
  • 柳井正(23:00~6:00)

(参照:TABI LABO他)

多くの成功者が早起きをしています。最低でも6時には起きてすぐに活動を始めてるひとがおおくて、中には7時半には会社で仕事をしてるなんて言う方もいらっしゃいます。

成功するひとにとって、朝早く起きると人の気配がないってのが、いちばんなのかもしれません。余分な電話や問い合わせがないから集中できるんだと思います。

とはいえ、一部の人を除いてある程度は睡眠時間をとらないといけないので、24時前にはほとんどの方が寝ています。そのおかげで健康をたもったまま成功できるのではないでしょうか。

お肌ツルツルとか、精神的にポジティブになるのは、成長ホルモンが関係しているといわれています。その成長ホルモンが夜10時~朝2時の間に出てるって説があります。つまり、夜の10時くらいに寝ると、からだのなかをリセットしてくれるっていうイメージだと思います。

ですから、夜10時くらいに寝て、朝の4,5時くらいにおきると、からだもこころも健康をたもったままいろいろな活動をアクティブにできるということのようです。

ただ、最近の研究では、夜10時~朝2時説は否定的のようです。時間は限定しなくて、入眠後、つまり寝てから3~4時間後成長ホルモンが出るという説が有力になってるそうです。時間ではなくて、睡眠の質が関係してくるということです。逆に言えば、睡眠の質がわるければ、成長ホルモンがでないということのようです。

睡眠の質とは、深く眠れるかどうかです。朝の6時寝たとしたら、周りは明るいですし、生活騒音がかなりでてきますので、とうてい良い睡眠をとれるとは思えません。

そういった意味でも、早寝早起きはとてもメリットがあるのではないでしょうか。

早寝早起きは何時から何時まで?

では、どのくらいの時間にねてどのくらいに起きればいいのでしょうか。一般的に早寝早起きといわれるのは、

  • 22:00~6:00

というのが多いです。上で説明したように、早寝よりも早起きの方がたいせつだとかんがえられますので、遅くとも24時には寝て朝の6時には起きた方がいいのではないかとおもいます。

そのうえで、朝ごはんもしっかり食べることをお勧めします。オススメはフルーツとヨーグルトです。スムージーでもカンタンでだいじょうぶですが、かならずなにかを食べることをおすすめします。

早寝のデメリット?

逆に早寝の方のデメリットがすこしあります。

  • 好きな深夜TVが見れない
  • 人づきあいがしにくい
  • 夕食をはやくしないといけない

などですね。とくに、残業などで帰りが遅ければ、ちょっときついかもしれません。プライベートの時間をけずるのと、睡眠時間を増やすのをてんびんにかけないといけないです。

恋人が夜の方もつらいです。すれ違い生活がおおくなるわけですから。

そんなあなたにおススメなのが、お昼寝です。夜、すこし遅くまで起きてると翌日の昼間は必ず眠くなります。そんなときに無理をせずにすこしの時間寝たり、お昼休みにお昼寝をすることで体調を維持することができると言われています。

そのときの時間は20分をおすすめします。

ある番組で統計を取っていたのですが、お昼寝を毎日1時間した人と20分間した人をくらべると、寿命がかなりちがっていました。

それを聞いてわたしも眠くなったらすぐに寝るようにしたのですが、かならず20分間のタイマーをつかっています。それでも、一瞬深く寝ると頭の中がかなりすっきりするのでお勧めです。

早寝早起きのコツは?

早寝早起きのメリットや効果などを紹介してきましたが、おわかりになってもらえたでしょうか。

ひとことで言えば、

早寝早起きはイイ!

ということです。やはり、昔から言われてることは正しいことが多いのではないでしょうか。ただ、それは近所の主婦の目とか、お姑さんの目といったようなことではなくて、あなたの健康、成功、人生にとってとても大切なことだということです。

もしも、今まであなたが暮らしてきたいろいろなエネルギーが2倍になったとしたらどう思いますか?なにもかんがえなくても朝からバリバリ仕事をしたり、二日酔いややる気のない社員たちをしり目にどんどん仕事をしていったり、家事をこなしていったら、1日の成果はとんでもなくたかくなるはずです。

それまでの1%でもよけいに頑張ることができれば、1年経つ頃にはとんでもなくおおきくなってるはずです。

そのための早寝早起きだとおもえば、やる気も出てくるのではないでしょうか。

最後に、早寝早起きのコツが本やTVなどで紹介されていましたので、シェアさせてもらいます。早寝早起きのコツは、

  • 朝の光を浴びる(30分ほど)
  • 睡眠の2時間前には食事を終らせる
  • 睡眠の90分前に入浴
  • 牛乳、チーズを食べる
  • 午後からカフェイン(コーヒーやお茶)はとらない
  • 夜はアルコールをとらない
  • TV、PC、スマホなどを直前まで見続けない

などになります。夕食を食べたらお風呂に入って、恋人とのじかんにしたり、読書をすると、良い睡眠をえられるということです。

これを全部やろうとおもうとむずかしいですが、できることから一つずつ取り組まれてみてはどうでしょうか。すこしずつ睡眠の質がよくなっていって翌日の行動エネルギーがふえていくはずです。

ちなみに、「早起きは三文の得(徳)」って言われてるけど、むかしは、あなたが思ってる意味とは逆だった様です。

由来は二通りくらいあって、ひとつは、

昔、奈良の都では鹿を神様の使いとして敬っていた。朝、玄関の前で鹿が倒れていたりすると罰金を払わなければいけなかった。そこで、朝早く起きて、鹿が倒れていないか見たり、もしも、息絶えていたら、隣に引きずっていった。隣の人に罰金を払わせるようにするために。その罰金が、3文だった。

っていうのと、

昔、土佐藩(高知県)で、洪水対策として堤防を作る時に、早起きして、歩いて土を固めれば、3文あげるというお触れ(おふれ)を出した。

っていうのです。どちらも、早起きすれば3文儲かるということなのですが、じっさいには、3文というのは現在の数十円くらいの価値だったようです。ですから、早起きしてもたった数十円位しかもうからないよ!っていう意味だったんじゃないかっていってるひともいます。

まあ、どちらの意味にとるかはあなた次第です。

早起きすれば、ものすごく徳になるとおもって早起きしていればかならず良いことが起きるとわたしはおもってます。

以上、早寝早起きのメリットと効果、コツを紹介させていただきました。参考にさせて頂いた本はこちらです。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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水谷優子

水谷優子

投稿者の記事一覧

いつも読んで頂いてありがとうございます。
何かありましたら、お気軽にコメント欄にお書きください。
【長野県出身。趣味は読書と映画鑑賞。松本市で取材活動をしています。】

コメント

    • うーん
    • 2017年 10月 15日

    なんか共感しずらいデメリットしかない

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